Objectif

Améliorer votre condition physique, progresser en course à pied sur tapis de course.

Description

Votre pratique sportive est très irrégulière. Désormais, vous souhaitez être plus assidu(e) et améliorer votre condition physique

Vous choisissez le tapis de course. Ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre de développer vos capacités physiques et vous préparer à l'effort en endurance. Cet entraînement est confortable au début pour faciliter l'adaptation physique. Les séances évoluent de 30 à environ 50 minutes. Les temps de course augmenteront progressivement pour vous aider à améliorer vos compétences sportives et vous permettre de courir plus longtemps. Vous pourrez, à l'issue de cet entraînement, vous orienter vers d'autres objectifs et programmes, et ainsi, bénéficier des progrès acquis. Bon courage

> Lire la suite

Les conseils du coach

Tout d'abord, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les vitesses et les inclinaisons du tapis, adaptables en fonction de votre forme du moment. Vous pouvez vous équiper d'un cardio-fréquence mètre pour vous aider à mieux contrôler les allures. Certaines consignes du coach font référence à la fréquence cardiaque. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, jeudi, et samedi ou dimanche. BON COURAGE

> Lire la suite