Objectif

Cet entraînement vous permettra d'améliorer votre condition physique, afin de nager 10 minutes en continu.

Description

Vous choississez la natation pour débuter ou reprendre l'activité sportive suite à un long arrêt. Votre challenge est d'arriver à nager 10 minutes sans vous arrêter

En outre, votre emploi du temps ne vous permet qu'un entraînement par semaine. Ce programme, constitué d'1 séance par semaine pendant 10 semaines doit vous permettre d'atteindre votre but. La dernière séance est consacrée à la réalisation de votre objectif. Chaque séance alterne des séquences actives et des fractions de récupération passive. Le volume des séances augmentera progressivement au cours du programme pour atteindre environ 30 minutes. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Ce programme est orienté sur du travail musculaire et cardio-vasculaire; aussi, soyez concentré sur le travail de vos muscles et sur la technique nécessaire aux exercices proposés, tout en écoutant les conseils du coach. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Placez votre séance le jour de votre en essayant de le respecter chaque semaine. Bon courage

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