Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir 45 minutes en continu.

Description

Occasionnellement, vous courez environ 20 minutes sans vous arrêter. Vous souhaitez courir en continu 45 minutes avec une certaine aisance

Ce programme vous permettra, grâce à des séances alternant de la course et de la marche, de connaître votre allure de course "confort". Ainsi, vous parviendrez à courir de plus en plus longtemps, en continu et en prenant du plaisir. Au fil des séances, vous diminuerez les parties marchées au profit des parties courues, puis vous introduirez entre vos parties courues des lignes droites, à courir plus vite tout en conservant une technique de course maîtrisée. Les séances seront espacées de deux à trois jours afin de vous permettre de bien assimiler le travail et de récupérer

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Les conseils du coach

Respectez les allures conseillées sur les différentes séances. Veillez surtout à ne pas courir vite

Par contre, marchez à une bonne allure. Ceci vous permettra de ne pas avoir de trop grandes variations de votre fréquence cardiaque entre les séquences de course et de marche. Munissez-vous d'un cardio-fréquencemètre afin de vérifier que vous ne courez pas au dessus des allures indiquées. Sur les séquences accélérées, essayez de ne pas vous dégrader techniquement et conservez une course fluide et relâchée. Vérifiez l'état de vos chaussures afin de ne pas vous blesser. Veillez à vous hydrater régulièrement et essayez d'alterner légumes et féculents au cours de vos repas. Pensez à vous étirer entre les séances afin de faciliter la récupération. Il est conseillé de réaliser votre première séance le lundi, la seconde le mercredi et la troisième le samedi. Bon courage

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