Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir 30 minutes en continu et sans aucune difficulté.

Description

Vous êtes décidé(e) à débuter la course à pied, c'est top! Ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de courir 30 minutes en continu, sans aucune difficulté. Chaque séance alterne course et marche active

Les fractions de course augmenteront progressivement au cours du programme. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En priorité, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures, adaptées à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer et à boire de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances, une le mardi, une le jeudi et une le samedi ou le dimanche

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