Objectif

L'objectif de cet entraînement est de vous permettre de courir 1 heure en continu.

Description

Occasionnellement, vous courez environ 20 à 30 minutes sans vous arrêter. A raison de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, ce programme vous propose de réussir à courir 60 minutes non-stop et confortablement

Pour y parvenir, vous alternerez des séances avec de longues séquences courues à intensité modérée et des séances plus fractionnées avec des variations d'intensité modulables, afin d'améliorer vos capacités d'endurance et de vous permettre de courir avec aisance.

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Les conseils du coach

Utilisez une paire de chaussures en bon état et adaptée à la course à pied. Pensez à vous étirer entre les séances et à bien vous hydrater

Veillez à respecter autant que possible les délais entre les séances et les allures de course qui vous seront indiquées. Eloignez les séances des heures de repas (au moins trois heures) pour ne pas courir sur la digestion. Si par contre si votre dernier repas remonte à plus de 4 heures ou même si vous en ressentez le besoin, mangez une barre 30 minutes avant de partir pour votre séance. Bon courage

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