Objectif

Cet entraînement vous permettra de retrouver votre condition physique après votre accouchement.

Description

Vous avez accouché il y a quelques mois et vous souhaitez retrouver votre condition physique. Ce programme a pour but de vous permettre de pratiquer une activité physique en douceur

Par la pratique de la natation, vous retrouverez la tonicité de votre corps, votre souffle, et vous vous relaxerez. A raison d'un entraînement par semaine, vous réaliserez des séances alternant des parties nagées et des séquences de repos, afin de reprendre l'exercice physique en douceur. Vous pourrez réaliser ce programme dès que vous aurez réalisé votre réeducation du périnée. Attendez l'autorisation de votre médecin

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez vous d'un spécialiste pour vous guider dans le choix de votre équipement

Dans la mesure où la natation est un sport porté, vous pouvez la pratiquer dès votre réeducation du périnée terminée, avec la permission de votre médecin. De cette manière, vous reprendrez l'activité sportive en douceur. Profitez de ces séances pour vous détendre, tout en solicitant vos muscles pour regagner en tonicité. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Placez idéalement votre séance mercredi ou samedi. Vous pouvez choisir un autre jour, mais dans ce cas respectez les temps de repos entre chaque séance. Bon courage, et veillez toujours à rester dans le plaisir pendant ces séances

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