Objectif

Cet entraînement en course à pied vous permettra de retrouver une bonne condition physique générale, suite votre accouchement.

Description

Vous avez accouché il y a quelques mois et vous désirez retrouver votre condition physique. Votre pratique sportive était régulière avant cette intérruption

Aussi, vous avez une certaine expérience en course à pied. Vous choississez naturellement cette activité pour reprendre le sport. Ce programme, constitué d'1 séance par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique. Les séances de ce programme visent à vous re-familiariser avec l'exercice physique en course à pied en vous préparant musculairement et cardiaquement. Cet entraînement est confortable au début, puis les temps de course augmentent pour vous habituer à courir plus longtemps et développer votre condition physique générale. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

Dès que vous vous avez le feu vert du corps médical, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées à l'activité pratiquée. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances; si vous avez un cardio fréquencemètre, utilisez le, les consignes du coach y font référence. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances de façon régulière chaque semaine, tous les samedis par exemple. BON COURAGE

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