Objectif

Cet entraînement sur le vélo vous permettra de retrouver une bonne condition physique générale suite à votre accouchement.

Description

Vous avez accouché il y a quelques mois et vous désirez retrouver votre condition physique. Vous souhaitez utiliser le vélo pour commencer votre activité sportive

Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique. Les séances de ce programme visent à vous familiariser avec l'exercice physique en vous préparant musculairement et cardiaquement. Elles alternent des séquences de travail à différentes intensités et des temps de récupération. Les phases d'effort seront de plus en plus conséquentes; le but est de développer votre condition physique générale. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

Dès que vous vous avez le feu vert du corps médical, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Veillez au bon réglage de votre vélo (hauteur de selle et éloignement du guidon si c'est possible): votre coude doit se rapprocher sufisamment du genou qui remonte lors de la tirée sur les pédales. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer et à vous détendre; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Mettez la priorité sur le confort et le plaisir. Placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche. Maintenant, c'est à vous. BON COURAGE

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