Objectif

Cet entraînement vous permettra de reprendre une activité physique (vélo) après la naissance de votre enfant.

Description

Vous souhaitez reprendre une activité physique après la naissance de votre enfant, pour retrouver la forme et les formes. L'ergocycle est idéal pour réaliser un effort post-accouchement en douceur

Ce programme est conçu pour vous aider à remodeler votre corps et retrouver une bonne condition physique. Les séances qui le composent seront progressives dans la durée, pour atteindre une heure d'effort. La mixité des exercices de renforcement musculaire et de vélocité vous aideront à retrouver le tonus musculaire de vos jambes. La durée de l'effort contribuera à l'amélioration de la condition physique, et à la perte de poids

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Les conseils du coach

Il est impératif de respecter un certain délai entre la naissance de votre enfant et la reprise d'une activité physique, afin notamment de réaliser totalement votre réeducation du périnée. Vous devrez avoir l'accord de votre médecin pour la reprise de toute pratique sportive

Vous veillerez à bien vous hydrater pendant les séances, mais aussi entre les séances, pour optimiser la récupération musculaire et l'assimilation du travail effectué. Avant de commencer votre séance, prenez soin de régler votre vélo selon les consignes suivantes: pour la hauteur du guidon, vos mains doivent être à une hauteur légèrement inférieure à la poitrine lorsque vous êtes assise les mains posées sur le guidon. Pour l'éloignement du guidon de la selle (si ce réglage est possible), vos bras doivent être tendus avec les coudes légèrement pliés vers l'extérieur. La hauteur de selle se vérifie lorsque vous êtes assise, par la jambe tendue vers le bas, le talon légèrement enfoncé et le genou légèrement plié. Pour compter le nombre de tours de jambes que vous réalisez par minute (comptage appelé fréquence de pédalage), vous devez compter le nombre de tours que réalise une de vos jambes sur 15 ou 30 secondes. Exemple: vous prenez comme repère le moment où votre pied est en bas lorsque vous pédalez, puis vous comptez chaque passage en bas pendant 15 secondes; le chiffre obtenu, 15 par exemple, est à multiplier par 4 pour connaître votre fréquence/minute, soit 60 tours minute dans ce cas. Les repères de la fréquence de pédalage en fonction du travail demandé sont les suivants: pour du renforcement musculaire, environ 60/70 tours/min; pour les séquences dites de ''mouliné'' environ 100-110 tours/min. Placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche. Maintenant, vous pouvez commencer votre programme. BON COURAGE

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