Objectif

Se mettre en bonne condition physique et retrouver le tonus musculaire de tout le corps.

Description

Vous débutez ou reprenez une activité sportive, suite à un long arrêt. Vous choisissez la natation

Ce programme est constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines. Chaque séance alterne des séquences actives et des fractions de récupération passive. Le volume des séances augmentera progressivement au cours du programme pour atteindre environ 45 minutes. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipement se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans le choix de cet équipement

Ce programme est orienté sur du travail musculaire. A ce titre, soyez concentré sur vos muscles et sur votre technique, tout en écoutant bien les conseils du coach. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement, et les étirements après, sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage. Veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Placez idéalement vos séances mardi ou mercredi, et samedi ou dimanche. Bon courage

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