Objectif

Cet entraînement vous permettra de terminer un semi-marathon en 2 heures.

Description

Vous aimez courir longtemps sans contrainte. Maintenant, vous souhaitez terminer un semi-marathon avec un entraînement pas trop compliqué et avec peu de difficulté

A l'aide de cet entraînement, basé sur 2 séances par semaine, vous pourrez finir un semi en 2h00, soit 10,5km/h ou 5 minutes 43 secondes par kilomètre.

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Les conseils du coach

Ce programme se réalise aisément en tous lieux et à toutes heures, donc pas d'excuse pour bien s'entraîner. Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents la veille des entraînements de longue durée

Prenez soin de vous hydrater régulièrement, n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard! Munissez-vous d'une ceinture-gourde pour les séances de longue durée et surtout s'il fait chaud. Contrôlez l'état de vos chaussures pour éviter les blessures. Les soins kiné sont de bon augure! Faites idéalement vos séances, mercredi et samedi, puis votre dernière séance avant l'objectif le vendredi. BON COURAGE

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