Objectif

Cet entraînement vous permettra de terminer un semi-marathon en 2 heures.

Description

Vous aimez courir longtemps, vous avez peut-être déjà participé à une course comme un 10 kilomètres ou fini un semi-marathon. Désormais, votre motivation est de terminer un semi en 2h00, soit 10,5km/h

Vous pouvez réaliser votre objectif à l'aide de cet entraînement, basé sur 2 séances par semaine. Vos séances sont optimisées pour que votre objectif devienne réalité

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Les conseils du coach

Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents la veille des entraînements longue durée. Prenez soin de vous hydrater régulièrement, n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard! Contrôlez l'état de vos chaussures pour éviter les blessures

Pour les entraînements longs et s'il fait chaud, munissez-vous d'une ceinture-gourde pour vous hydrater pendant l'effort. Veillez à toujours effectuer des étirements à la fin des séances. Consulter éventuellement un kiné, même si vous n'avez pas de problème, soit pour des massages, soit pour des contrôles de prévention. BON COURAGE

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