Objectif

Avec cet entraînement vous pourrez finir un semi-marathon en 1h45.

Description

Vous courez régulièrement en aisance respiratoire, mais pour courir plus vite, il vous sera nécessaire d'élever votre capacité et votre puissance aérobie. Pour courir un semi-marathon en 1h45, soit 12 km/h ou 5 minutes par km, vous avez besoin de ''booster'' vos allures

Ce programme, organisé sur 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine et basé sur des séances variées, vous permettra de réaliser votre objectif

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Les conseils du coach

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre vitesse de capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps au semi-marathon. Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux

Il y a quelques séances de régénération pour vous permettre de vous ressourcer; faites ces séances facilement. A la fin de chaque entraînement, pensez aux étirements essentiels à votre récupération. Vous pouvez aussi consulter un kiné pour des massages de récupération ou des exercices de prévention de blessures. Avant de débuter ce programme, vérifiez vos chaussures qui sont un bien précieux, aussi précieux que l'eau que vous aurez toujours à portée de main. Prenez un jour ou deux de récupération entre les séances. Bon courage et bonne préparation

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