Objectif

L'objectif est de finir un semi-marathon en 1h25.

Description

En premier lieu, identifiez bien vos capacités physiques en cohérence avec l'objectif fixé (par exemple, avoir validé un 10km en 40 minutes). Ce programme vous aidera à courir plus vite, plus longtemps, et vous permettra d'atteindre votre objectif: c'est à dire courir à environ 15 km/h, soit 4 minutes par kilomètre

Les conseils du coach

Avant de débuter, sachez que vous entrez dans l'ère où les minutes, voire les secondes sont difficiles à capitaliser! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif. Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles

Certaines demanderont un investissement psychologique pour vous mobiliser physiquement. Respectez bien les allures qui vous seront demandées afin d'optimiser votre développement physique. Consacrez toujours du temps aux étirements en fin de séance. Ayez toujours de l'eau à portée de main, c'est un bien précieux et essentiel. Vérifiez aussi l'usure de vos chaussures. Placez idéalement vos entraînements lundi, mercredi et samedi. Vous pouvez faire confiance à vos sensations lors de la dernière semaine, le travail étant réalisé. COURAGE, c'est à vous maintenant

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