Objectif

Cet entraînement vous permettra de finir un marathon en 4h30.

Description

Vous aimez courir longtemps, vous avez peut-être déjà terminé un marathon. Soit vous vous lancez dans l'aventure marathon pour la première fois, soit maintenant, vous souhaitez franchir un cap de temps

Dans les deux cas, à l'aide de cet entraînement composé de séances variées, vous devriez réussir votre objectif: courir votre marathon à environ 9,7 km/h de moyenne ou un peu plus de 6 minutes par km. Estimez bien vos possibilités initiales, en relation avec l'objectif

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Les conseils du coach

Si vous vous engagez dans l'aventure, vous n'aurez plus d'autre choix que de réaliser les séances assidûment. Ces séances sont variées, certaines sont très longues, d'autres avec des variations de rythmes, ou d'autres encores dites "de récupération"

Ce programme est réalisable en tous lieux et tous terrains. Alors veillez à varier les plaisirs, surtout pour les entraînements longs. Il est essentiel d'utiliser des chaussures de qualité, d'effectuer des étirements à la fin de chaque séance, de s'hydrater régulièrement (n'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà trop tard). Si vous avez la possibilité de consulter un kiné, ne vous privez pas, cela vous aidera à récupérer. Respectez les consignes de chaque séance et tout se passera bien. Idéalement, placez vos séances mardi, jeudi ou vendredi, et samedi ou dimanche; respectez un minimum de 48 heures entre deux entraînements. Il est vrai que parfois ce sera dur, mais vous devez vous préparer à votre échéance, qui est tout aussi difficile. Lors de votre marathon, vous respecterez un tableau de marche avec les allures adéquates dès le début. Bonne préparation et bon courage

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