Objectif

Cet entraînement vous permettra de finir un marathon en 4h15.

Description

C'est peut-être votre première expérience sur marathon! Dans tous les cas, vous avez analysé vos capacités et vous souhaitez courir votre marathon aux environs de 4H15. Cet entraînement doit vous aider à réaliser votre objectif, c'est à dire, courir votre marathon à environ 10 km/h de moyenne soit environ 6 minutes par km

Il est basé sur des séances variées, soit de longue durée, soit de variations d'intensité

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Les conseils du coach

Ce programme demande des compétences physiques mais aussi psychologiques. En effet, certaines séances demandent de l'investissement

Elles sont variées, certaines sont très longues, d'autres avec des variations de rythmes, et d'autres encore dites "de récupération". Ce programme est réalisable en tous lieux, tous terrains. Alors veillez à varier les plaisirs, surtout pour les entraînements longs. Il est essentiel d'utiliser des chaussures de qualité, d'effectuer des étirements à la fin de chaque séance, de s'hydrater régulièrement (n'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà trop tard). Si vous avez la possibilité de consulter un kiné, ne vous privez pas, cela vous aidera à récupérer. Respectez les consignes de chaque séance, et tout se passera bien. Idéalement, placez vos séances mardi, jeudi ou vendredi, et samedi ou dimanche; respectez un minimum de 48 heures entre deux entraînements. Il est vrai que parfois ce sera dur, mais vous devez vous préparer à votre échéance, qui est tout aussi difficile. Lors de votre marathon, vous respecterez un tableau de marche avec les allures adéquates dès le début. A vous de jouer et bon courage

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