Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir un marathon en 3h45.

Description

C'est peut-être la barre des quatre heures qui vous impressionne! Si vous avez identifié vos compétences, c'est à dire avoir un niveau de course aérobie proche de 4h au marathon ou 1h45 au semi, vous pouvez tenter l'aventure. Ce programme très varié doit vous permettre d'élever votre capacité aérobie et de développer cette même puissance

En effet, 3h45 correspondent à une vitesse de 11,25 km/h soit 5 minutes 20 secondes par km

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Les conseils du coach

Si vous partez pour l'aventure, le programme est diversifié mais il demande un l'investissement physique et psychologique. Il est conçu pour que vous réalisiez votre objectif

Lorsque vous décidez de préparer un marathon, si vous commencez, allez au bout de l'aventure et ne baissez pas les bras, même dans les moments difficiles. Ainsi, vous rendrez votre compétition plus aisée. Avant de débuter, vérifiez vos chaussures, puis, n'oubliez jamais les étirements à la fin des séances. Enfin, consultez un kiné pour optimiser votre préparation. Lors des séances longues, équipez-vous de barres énergétiques et d'un bidon d'eau ou de produits énergétiques; vous devez apprendre à vous ravitailler durant l'effort. Au cours des séances, respectez les consignes et les allures indiquées par la musique. Respectez une trame de travail type: lundi, mercredi et samedi ou mardi, vendredi et dimanche. Si vous êtes prêt, c'est parti!. Et bon courage

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