Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir un marathon en 3h30.

Description

Vous avez peut-être déjà l'expérience du marathon ou de la course longue durée. Malgré cela, évaluez bien vos compétences initiales pour atteindre l'objectif de courir un marathon en 3h30

Ce programme, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre d'atteindre votre objectif. La diversité des séances vous offre la possibilité de développer les différents paramètres physiologiques nécessaires à votre performance. Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à 12km/h, soit 5 minutes par km durant votre marathon

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Les conseils du coach

Si vous vous engagez dans l'aventure, c'est que vous avez une expérience en course à pied. En effet, pour courir à 12km/h sur cette épreuve vous avez peut-être déjà participé à d'autres compétitions ou avez une expérience de la course de longue durée

En tout état de cause, il est toujours primordial de vérifier l'état de son équipement: chaussures, bidon de transport et tenues adéquats. mais aussi de prendre soin de sa mécanique: pieds, tendons, muscles, dos. Consulter un kiné ne sera pas du luxe pour vous maintenir en bonne condition et vous permettre d'aller au bout de l'aventure. Suivez bien les conseils dispensés au cours des séances. Idéalement, placez vos séances lundi, mercredi, vendredi et samedi ou dimanche. Même si parfois vous traversez des moments difficiles, ne vous découragez pas car vous devez vous préparer à votre échéance qui est tout aussi délicate. Lors de votre marathon, et dès le début, vous respecterez un tableau de marche avec les allures adéquates que vous aurez définies. Bonne préparation et bon courage

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