Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir un marathon en 3h00.

Description

Attention, vous entrez dans l'ère plus délicate de la barre des 3h00 !Même si vous avez l'expérience du marathon ou de la course longue durée, évaluez bien vos compétences initiales pour atteindre l'objectif de terminer en 3h00. Ce programme, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre d'atteindre votre objectif, à condition d'être bien régulier dans votre pratique

La diversité des séances vous offre la possibilité de développer les différents paramètres physiologiques nécessaires à votre performance. Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à 14km/h, soit 4 minutes 17 secondes par km durant votre marathon

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Les conseils du coach

Si vous vous engagez dans ce type d'aventure, et à cette allure, c'est que vous avez une expérience en course à pied. En effet, pour courir à 14kms/h sur ce type de course, c'est que vous avez déjà participé à d'autres compétitions ou avez une expérience de la course de longue durée

En tout état de cause, il est toujours primordial de vérifier l'état de son équipement: chaussures, bidon de transport et tenue adéquats. mais aussi de prendre soin de sa mécanique: pieds, tendons, muscles, dos. Consulter un kiné ne sera pas du luxe pour vous maintenir en bonne condition et vous permettre d'aller au bout de l'aventure. Suivez bien les conseils dispensés au cours des séances. Idéalement, placez vos séances lundi, mercredi, vendredi et samedi ou dimanche. Même si parfois vous traversez des moments difficiles, ne vous découragez pas car vous devez vous préparer à votre échéance qui est tout aussi délicate. Lors de votre marathon, et dès le début, vous respecterez un tableau de marche avec les allures adéquates que vous aurez définies. Bonne préparation et bon courage

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