Objectif

Cet entraînement vous permettra de terminer un 20km en 2 heures.

Description

Vous aimez courir longtemps pour extérioriser votre énergie ou simplement pour vous maintenir en forme. Aussi, vous avez peut-être déjà participé à une course comme un 10 kilomètres ou fini un semi-marathon

Désormais, votre motivation est de terminer un 20km en 2h00, soit 10km/h. Vous pouvez réaliser votre objectif à l'aide de cet entraînement basé sur trois séances par semaine durant 8 semaines. Vos séances seront optimisées pour que votre course soit une formalité

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Les conseils du coach

Repectez bien les consignes dispensées à chaque séance. Celles-ci ne sont pas difficiles, y compris les séances de variations d'allure

Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents la veille des entraînements de longue durée. Prenez soin de vous hydrater régulièrement: n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard! Contrôlez l'état de vos chaussures pour éviter les blessures, éventuellement demandez conseil à un spécialiste. Faites des étirements à chaque fin de séance pour optimiser votre récupération. Vous pouvez aussi consulter un kiné pour des séances de massage ou de contrôle postural. Placez idéalement vos entraînements mardi, jeudi et samedi ou dimanche. La dernière séance avant votre objectif se réalisera le vendredi. Bonne préparation

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