Objectif

Cet entraînement vous permettra de finir un 20km en 1h45.

Description

Vous êtes en mesure de courir à un rythme correct, sans pour cela pouvoir élever votre vitesse aérobie. Pour courir un 20km en 1h45 soit 11,5 km/h, vous avez besoin de ''booster'' cette vitesse

Ce programme progressif est basé sur des séances d'endurance et de fractionné. Ce programme, pas très difficile, vous permettra de réaliser votre objectif.

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Les conseils du coach

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps au 20km. Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux

Il y a quelques séances de régénération pour vous permettre de vous ressourcer, faites ces séances facilement. A la fin de chaque entraînement, pensez aux étirements essentiels à votre récupération. Vous pouvez aussi consulter un kiné pour des massages de récupération ou des exercices de prévention de blessures. Avant de débuter ce programme, vérifiez vos chaussures qui sont un bien précieux, ainsi que l'eau que vous aurez toujours à portée de main. Prenez un jour ou deux de récupération entre les séances (exemple: courez mardi, jeudi et samedi ou dimanche). La dernière séance avant votre objectif se réalisera le vendredi. Bon courage et bonne préparation

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