Objectif

Réaliser votre premier 10 km en moins d'une heure.

Description

Vous aimez courir et vous êtes capable de trottiner environ 45 minutes, voire 1 heure sans problème. Votre pratique n'est pas toujours régulière, mais vous décidez de vous inscrire à votre premier 10 km, que vous souhaitez terminer en 60 minutes maximum

A l'aise en endurance fondamentale, vous éprouvez quelques difficultés à accélérer ou à maintenir une vitesse supérieure. A l'aide de cette planification, nous tenterons de ''booster'' vos allures pour élever votre niveau de performance, et ainsi, atteindre votre objectif, soit courir un kilomètre en 6 minutes

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Les conseils du coach

Repectez bien les consignes dispensées à chaque séance. Certaines vous demanderont un peu de concentration et d'investissement

Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents au moins une fois par jour. Prenez soin de vous hydrater régulièrement; n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard! Contrôlez l'état de vos chaussures pour éviter les blessures, éventuellement demandez conseil à un spécialiste. Faites des étirements à chaque fin de séance pour optimiser votre récupération. Vous pouvez aussi consulter un kiné pour des séances de massage, des étirements ou un contrôle postural. Placez idéalement vos entraînements mardi, jeudi ou vendredi et samedi ou dimanche. Bonne préparation

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