Objectif

L'objectif est de finir un 10 km en 40 minutes.

Description

Vous avez déjà validé un 10 km en 45 minutes; maintenant, la barre des 40 minutes vous semble réalisable. Avant de débuter ce programme, assurez-vous de la possibilité d'atteindre votre objectif

A l'aide des 30 séances qui le composent, vous pourrez, à l'issue de ce programme, accrocher les 15 km/h de moyenne pour atteindre votre objectif. Ce programme vous aidera à courir plus vite, plus longtemps, et vous permettra de courir un 10 km à environ 15 km/h soit 4 minutes par kilomètre

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Les conseils du coach

Avant de débuter, sachez que vous entrez dans l'ère où les minutes, voire les secondes ne se gagnent pas facilement! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif. Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles

Certaines demanderont un investissement psychologique pour vous mobiliser physiquement. Respectez bien les allures qui vous seront demandées afin d'optimiser votre développement physique. Consacrez toujours du temps aux étirements en fin de séance. Ayez toujours de l'eau à portée de main, c'est un bien précieux et essentiel. Vérifiez aussi l'usure de vos chaussures. Placez idéalement vos entraînements lundi, mercredi et samedi. La dernière séance avant votre objectif se réalisera le vendredi, soit 48 heures avant. Vous pouvez faire confiance à vos sensations lors de cette dernière semaine, le travail étant réalisé. COURAGE, c'est à vous maintenant!

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