Objectif

Préparation au test de 1000 mètres pour les concours administratifs.

Description

Vous devez passer en fin d'année un test sur 1000 m pour accéder aux oraux de votre concours. Vous êtes capable de courir en continu 30 à 40 minutes sans problème, ce programme est donc fait pour vous

Vous aurez à réaliser des séances à des intensités plus ou moins élevées. L'objectif de ce programme est de vous aider à améliorer votre vitesse sur 1000 mètres. Les séquences de travail à intensité élevée seront donc progressivement allongées afin de vous entraîner à tenir la distance pour la durée de votre test.

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Les conseils du coach

Ce programme contient des séances de VMA dont la vocation est de vous aider à courir votre 1000 mètres plus vite. Si vous le pouvez, n'hésitez pas en milieu de programme (autour de la 8ème séance) à vous rendre sur une piste d'athlétisme pour réaliser 15 minutes d'échauffement sur le gazon puis un 1000 mètres sur la piste, que vous chronométrerez

De cette façon, vous aurez une idée de votre niveau du moment. Respectez ensuite les différentes allures tout au long du programme afin de ne pas brûler les étapes. Buvez et étirez-vous bien entre les séances afin de ne pas vous blesser. N'oubliez pas de vérifier l'usure de vos chaussures. Placez idéalement vos séances mercredi et samedi ou dimanche. Essayez de réaliser la dernière séance du programme 3 jours avant votre test. Bon courage!

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