L'objectif est de finir un 10 km en 40 minutes.
Vous avez déjà validé un 10kms en 45 minutes ; maintenant, la barre des 40 minutes vous semble réalisable. Avant de débuter ce programme, assurez vous de la possibilité d'atteindre votre objectif.Vous êtes décidé à suivre cette planification qui dure 8 semaines.A l'aide des 31 séances qui composent ce programme, (3 la dernière semaine), vous pourrez à l'issue, accrocher les 15 kms/h de moyenne pour atteindre votre objectif.Ce programme vous aidera à courir plus vite plus longtemps et vous permettra de courir un 10 km à environ 15 kms/h soit 4 minutes par kilomètre.
Avant de débuter, sachez que vous entrez dans l'ère ou les minutes, voire les secondes ne se gagnent pas facilement ! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif.Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles. Certaines demanderont un investissement psychologique pour vous mobiliser physiquement. Respectez bien les allures qui vous seront demandées afin d'optimiser votre développement physique.Consacrez toujours du temps aux étirements en fin de séance. Ayez toujours de l'eau à portée de main, c'est un bien précieux et essentiel. Vérifiez aussi l'usure de vos chaussures.Placez idéalement vos entraînements mardi, jeudi, samedi et dimanche. La dernière séance avant votre objectif se réalisera le vendredi soit 48 heures avant.Vous pouvez faire à vos sensations lors de cette dernière semaine, le travail étant réalisé.COURAGE, c'est à vous maintenant.
