Objectif

Améliorer votre condition physique et perdre du poids en marchant sur un tapis de course.

Description

Même si votre pratique sportive est régulière, vous vous êtes laissé(e) envahir par quelques kilos. Vous souhaitez utiliser le tapis de marche pour éliminer ces quelques kilos superflus

Ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de retrouver votre forme tout en perdant environ 8 à 10 kg. Les séances de ce programme alternent marche facile, marche soutenue et marche en côte, dans le but de varier les plaisirs et de vous dépenser. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

En priorité, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les vitesses et les inclinaisons du tapis, adaptables en fonction de votre forme du moment. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, jeudi, et samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Veillez à réduire votre bol alimentaire pour atteindre votre objectif. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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