Objectif

Ce programme d'entraînement vous permettra de rester en forme et de perdre du poids ( 8 à 10 kilos).

Description

Ce programme vous propose de perdre du poids par la pratique du vélo en salle. Vous réaliserez 3 séances par semaine, intercalées de quelques jours, pendant 10 semaines

Les séances augmenteront dans la durée de manière à privilégier la perte de poids; les intensités varieront d'un entraînement à l'autre, de manière à diversifier le travail. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Réglez correctement votre vélo: hauteur de selle et du guidon, recul sur certains modèles. N'hésitez pas à demander conseil à la personne en charge de la salle dans laquelle vous vous rendez

Placer votre selle de manière à ne pas vous déhancher lorsque vous pédalez et que vous enfoncez le talon côté jambe tendue vers le sol. Lorsque vous avez vos mains posées sur le guidon, bras légèrement fléchis, vous devez, lors de la tirée de vos pédales, pouvoir rapprocher vos genoux de vos coudes, sans les toucher. Veillez à vous munir d'un bidon d'eau que vous laisserez à proximité de vous. Equipez-vous d'un cuissard muni d'une protection pour l'entre-jambes. Respectez les FCM recommandées ainsi que les jours de repos entre les séances, de manière à vous mettre dans les meilleures conditions de réalisation

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