Objectif

Avec ce programme, vous cherchez à retrouver une condition physique en perdant environ 8 à 10 kg, pour vous orienter ensuite vers une pratique sportive régulière.

Description

Vous reprenez l'activité sportive par le vélo. Vous êtes en mesure de pédaler environ 50 minutes en continu sur un vélo d'intérieur, sans trop de difficulté

Ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de retrouver une bonne condition physique. L'entraînement associé à la perte de poids (environ 8-10 kg) aura pour objectif de vous permettre de faire un effort de 50 minutes, puis très vite d'1 heure et plus, en continu. Au cours des entraînements, vous alternerez des séquences de travail à des intensités variables; les séances évolueront dans la durée, de manière à rallonger le temps de travail, ce qui privilégiera votre perte de poids. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Dès que vous commencerez ce programme, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas l'exécuter dans sa totalité. Veillez donc à bien identifier votre objectif pour être cohérent avec la planification

Ce programme s'articule autour d'une routine de séances à thèmes différents. Vous aurez des séances faciles aérobie et des séances de fractionné mélant des fractions avec des résistances plus ou moins importantes. Avant de débuter ce programme, veillez au choix de votre matériel, et surtout de vos chaussures. Vérifiez le réglage de votre vélo (hauteur de selle et éloignement de votre guidon, voire hauteur de ce dernier). Prenez des repères de manière à savoir rapidement pour la séance suivante comment régler votre engin. Vous prendrez soin d'effectuer régulièrement des étirements, et si possible de consulter un kiné, soit pour optimiser la récupération, soit pour prévenir d'éventuelles blessures. Ayez toujours une bouteille ou un bidon d'eau à portée de main, l'hydratation étant le vecteur le plus important de votre préparation. Veillez aussi à faire une séance tous les deux jours, par exemple: mardi, jeudi, samedi. Maintenant à vous, BON COURAGE

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