Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre du poids (8 à 10 kilos) en pratiquant vélo d'intérieur et vélo elliptique.

Description

Ce programme vous propose d'alterner des séances de vélo et des séances d'elliptique, sur une durée de 10 semaines, à raison de trois fois par semaine. Dans l'optique de perdre du poids, vous réaliserez des séances de 50/55 minutes; le volume et l'intensité varieront ensuite de manière à privilégier la perte de poids

L'alternance des séances de vélo et d'elliptique vous permettra de réaliser ce programme facilement, sans monotonie

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Les conseils du coach

Veillez à vous munir de bonnes chaussures. Réglez le vélo à vos côtés (hauteur et recul de selle, voire hauteur du guidon), et retenez les repères qui vous permettront, sur les prochaines séances, de retrouver votre position rapidement

Gardez à proximité de vous un bidon d'eau. Respectez les jours de repos entre les séances, ils ne sont pas là par hasard!Pensez, si votre dernier repas avant la séance remonte à plus de trois heures, à manger une barre de céréales avant (environ 45 minutes) de commencer l'exercice. Pour le vélo, équipez-vous d'un cuissard avec peau de chamois (renfort à l'entre-jambes). Respectez bien les rythmes indiqués. Bon courage

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