Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 5 kg) par la pratique de l'elliptique et de la course à pied ainsi que le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous pratiquez occasionnellement une activité sportive mais vous manquez de condition physique, cependant vous pouvez maintenir un effort de 20 à 30 minutes en continu. Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines et alternant l'elliptique et la course à pied, doit vous permettre d'accroître votre condition physique en tentant de perdre également environ 5 kg

Chaque séance alterne effort et récupération, pour vous permettre d'augmenter votre capacité d'endurance à l'effort . Les fractions d'effort augmenteront progressivement au cours du programme. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Pour ce qui concerne la course à pied, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Pour les entraînements sur elliptique, choisissez des vêtements légers et adaptés au sport en salle. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez faire du sport en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances, pour l'elliptique le mercredi et pour la course à pied samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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