Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 5 kg) par la pratique de la course à pied et le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous êtes en mesure de courir entre 45 minutes et 1h00 sans vous arrêter. Ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 10 semaines, est étudié pour vous aider à perdre environ 5 kilos superflus

Il est composé essentiellement de séances 'aérobie': vous devrez effectuer quelques séances au premier seuil ventilatoire, c'est à dire légèrement plus vite, mais toujours sous contrôle ventilatoire. Ces séances vous aideront à progresser et pourront ''booster'' votre organisme. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

En priorité, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. A ce titre, un cardio-fréquencemètre est nécessaire pour un contrôle des allures et de la fréquence cardiaque et éviter ainsi la sur-fatigue. N'oubliez pas de courir en prenant du plaisir et que ce plaisir dépendra de la maîtrise de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale, ventre et thorax. Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, jeudi et samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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