Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 5 kg) par la pratique de la course à pied et de l'elliptique ainsi que le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous arrivez à courir de 45 minutes à 1 heure. La période hivernale vous perturbe dans l'organisation de votre pratique sportive et vous vous êtes laissé(e) envahir par quelques kilos ! Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines et alternant l'elliptique et la course à pied, doit vous permettre d'optimiser votre pratique et ainsi, perdre environ 5 kg

Vous ferez toutefois très attention à votre alimentation!Les séances de course sont basées sur de l'aérobie pour optimiser la lipolyse; l'elliptique est plus ludique, alternant différentes fractions d'exercices durant la séance. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Pour ce qui concerne la course à pied, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Plus simple, mais important pour la pratique de l'elliptique, choisissez une tenue légère et adaptée aux sports d'intérieur. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. Prenez du plaisir durant votre pratique; ce plaisir dépend de la maîtrise de vos allures. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances d'elliptique le mercredi et de course à pied le samedi ou le dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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