Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 3kg) par la pratique de l'ergocycle (vélo) et le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous souhaitez perdre du poids (environ 3 kg) par la pratique du vélo. Ce programme, basé sur 2 séances par semaine pendant 8 semaines, alterne des séances de 45 minutes à plus d'une heure

Il propose des séquences de travail à faibles, moyennes et grandes intensités. Veillez à respecter les intensités de travail. Toutefois, la durée de travail, plus que l'intensité aura une incidence sur la perte de poids. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

Veillez à régler votre vélo à votre taille (hauteur de selle, hauteur de guidon et si possible longueur entre selle et guidon). Mémorisez les réglages correspondants aux différentes intensités de travail, de manière à ne pas perdre de temps entre chaque séquence

Conservez dans la mesure du possible un pédalage rond: c'est à dire garder une poussée égale à la phase de tirée. Hydratez-vous pendant et entre les séances. Etirez-vous à l'issue de chaque séance, pour optimiser votre récupération. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Placez idéalement vos séances mercredi, et une samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents et privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire associé à cet entraînement. BON COURAGE

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