Objectif

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 3 kg) par la pratique de la course à pied et le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

Description

Vous débutez ou reprenez une activité sportive par la course à pied: ce programme, constitué de 3 séances par semaine pendant 6 semaines, doit vous permettre de retrouver une bonne condition physique et de perdre environ 3 kg. Chaque séance alterne course et marche active

Les fractions de course augmenteront progressivement au cours du programme pour atteindre 40 minutes de course en continu. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

En priorité, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptées à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, vendredi et une dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents et privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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