Objectif

Améliorer votre condition physique tout en perdant un peu de poids en marchant sur un tapis de course.

Description

Vous pratiquez plutôt irrégulièrement une activité physique ou vous êtes sportif/ve débutant(e). Vous souhaitez marcher sur le tapis de course pour parfaire votre condition physique

De plus, vous vous êtes laissé(e) envahir par quelques kilos supplémentaires que vous souhaitez éliminer !Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 12 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique, tout en perdant environ 3 à 5 kg. Les séances augmenteront progressivement de 30 à environ 50 minutes; elles alternent marche facile, marche soutenue et marche en côte, dans le but de vous familiariser avec l'exercice physique et de développer votre condition physique générale. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

En priorité, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les vitesses et les inclinaisons du tapis, adaptables en fonction de votre forme du moment. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents et privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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