Objectif

Optimiser votre condition physique tout en perdant un peu de poids.

Description

Vous êtes en mesure d'effectuer un effort de 45 minutes à 1 heure sans grande difficulté. Malgré cela vous vous êtes laissé envahir par quelques kilos! Vous souhaitez utiliser l'appareil elliptique pour retrouver la ligne

Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique, tout en perdant environ 5 kg. Ce programme progressif est composé de séances qui alternent différentes intensités, plus ou moins difficiles; elles sont variées pour atteindre une heure d'effort sans trop d'ennui. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement. Il a été réalisé par nos nutritionnistes

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Les conseils du coach

En priorité, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche. Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien, pour arriver naturellement à satiété; évitez le soir les sucres lents et privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages. Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok. BON COURAGE

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