Objectif

Avec ce programme, vous pourrez évaluer votre Fréqence Cardiaque Maximale (FCM).Ce test s'adresse à ceux qui sont capable de courir un minimum de 40 à 50 minutes en continu.Si vous avez un accéloromètre, podomètre, ou gps, vous pourrez également mesurer votre VMA.

Description

Ce programme est constitué d'une unique séance qui vous permettra d'évaluer précisement votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Les conseils du coach

Vous pouvez effectuer cette évaluation dans la nature ou sur une piste. Dans les deux cas, mesurez la distance effectuée, cela vous permettra d'évaluer les progrès effectués ou votre forme lors d'un autre test

Il est important d'être équipé d'une tenue et de chaussures adaptées à l'exercice. Etirez les muscles de vos mollets, ischios, quadriceps, adducteurs, fessiers, mais aussi votre dos et donnez de la mobilité à votre bassin et vos épaules. Buvez régulièrement de petites quantités d'eau. Avant le départ, prenez plusieurs respirations longues, profondes, continues et complètes. Soyez régulier tout en courant vite, et finissez la dernière minute le plus vite possible. Les pulsations à la fin de l'exercice, correspondent à votre FC max, plus ou moins 5 pulsations. Si vous avez un gps, podomètre, accéléromètre ou si vous effectuez le test sur piste, on peut considérer que si vous multipliez la distance parcourue durant les 6 minutes courues le plus vite possible par 10, vous aurez une évaluation de votre VMA à environ 95% . (ex : 2 km parcourues pendant les 6 minutes = 20 km/h = 95 % VMA)Attention à l'excès, restez prudent et stoppez l'exercice si vous ne vous sentez pas en forme. Faites 5 minutes de retour au calme à la fin du test. N'oubliez pas les étirements pour optimiser la récupération. BON COURAGE

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