Objectif

Maintenir ses capacités sportives.

Description

Vos conditions de vie (travail, famille, journées plus courtes) ne vous permettent pas de consacrer beaucoup de temps à votre entraînement. Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de maintenir votre niveau sportif

Toutes les séances durent environ de 30 à 35 minutes et sont diversifiées, pour solliciter les différents paramètres physiologiques. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs

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Les conseils du coach

Si ce n'est déjà fait, vérifiez l'état de vos chaussures. Si vous le pouvez, équipez-vous aussi d'un cardio-fréquencemètre: il vous sera utile pour ce programme, mais aussi pour la suite

Pensez à bien vous étirer après chaque séance, et à boire de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. Prêtez particulièrement attention à la maitrîse des différentes allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mercredi et samedi ou dimanche

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