Objectif

Cet entraînement vous permettra de maintenir votre condition physique pendant votre grossesse.

Description

Vous attendez un heureux événement. Ce programme a pour but de vous permettre de pratiquer une activité physique en douceur pendant votre grossesse

Grâce à la pratique de la natation, vous travaillerez la tonicité de votre corps, votre souffle et la relaxation. A raison d'un entraînement par semaine, vous réaliserez des séances alternant des parties nagées et des séquences de repos, afin de bien vivre votre grossesse et la métamorphose de votre corps, mais aussi afin de vous préparer à votre accouchement. Vous pourrez réaliser ce programme dès le début de la grossesse, puis maintenir ce rythme de pratique aussi longtemps que vous le souhaiterez, si votre médecin est d'accord

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans le choix de votre équipement

Dans la mesure où la natation est un sport porté, vous pouvez la pratiquer pendant la totalité de votre grossesse. Dans les derniers mois, cela vous permettra en plus de soulager votre dos et vos jambes. Commencez la pratique de ce sport dès le début de votre grossesse. Puis, si ces séances vous apportent du bien-être, n'hésitez pas à les prolonger jusqu'à votre accouchement, si votre médecin vous le permet. De cette manière, vous arriverez au terme de votre grossesse dans les meilleures prédispositions physiques pour votre accouchement. Profitez de ces séances pour soulager votre corps du poids de votre ventre, prenez du plaisir: votre enfant le ressentira. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine, un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Placez idéalement votre séance mercredi ou samedi. Vous pouvez choisir un autre jour, mais dans ce cas, respectez les jours de repos entre chaque séance. Bon courage et veillez toujours à rester dans le plaisir pendant ces séances

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