Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir 30 minutes en continu, grâce à des séances courtes.

Description

Vous débutez la course à pied et vous n'avez que peu de temps pour vous entraîner. Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de courir 30 minutes en continu, sans aucune difficulté

Chaque séance d'environ 30 minutes alterne course et marche active. Les fractions de course augmenteront progressivement, alors que les temps de marche diminueront. Les premières séances sont à peine plus longues; en effet, les temps de marche dûs au travail d'adaptation augmentent la durée. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis.

> Lire la suite

Les conseils du coach

En priorité, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptées à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Si vous le pouvez, équipez-vous également d'un cardio-fréquencemètre; il vous sera utile pour ce programme mais aussi pour la suite. Pensez à bien vous étirer après chaque séance, et à boire de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (en utilisant ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mercredi et une samedi ou dimanche

> Lire la suite