Objectif

Finir un semi marathon avec une préparation ne comprenant pas de séance intensive.

Description

Vous courez occasionnellement. A ce jour, vous êtes capable de courir 20 à 25 minutes sans vous arrêter

Vous souhaiteriez participer à votre premier semi, et pour cela être en mesure de courir suffisamment longtemps pour parcourir cette distance, tout en prenant du plaisir. Nous vous proposons un programme sur 8 semaines à raison de 3 séances par semaine, mixant des séances de marche/course à des séances de course seule. L'objectif est d'apprendre à courir de plus en plus longtemps, sans marcher. Cet entraînement est exclusivement composé de séances d'endurance

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Les conseils du coach

Veillez à vous équiper de bonnes chaussures. Respectez les temps de travail indiqués et ne cherchez pas à courir vite, mais plutôt à courir longtemps

Pensez à bien vous hydrater avant et après chaque séance. Ne négligez pas les étirements post entraînement. Gardez à l'esprit que l'ambition de ce programme est de vous apprendre à connaître votre allure de confort en course à pied. Soyez donc vigilant quant à vos sensations durant les séances. Vous acquerrez ainsi des repères pour le jour de la course qui vous garantiront de ne pas courir trop vite. En effet, la présence d'autres coureurs autour de vous le jour de la course peut vous amener à surestimer votre vitesse de départ. Enfin, placez idéalement vos trois séances mardi, jeudi et samedi ou dimanche. Bon courage

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