Objectif

Cet entraînement vous permettra de terminer un marathon.

Description

Finir un marathon est votre rêve. Vous avez peut-être déjà participé à des courses sur route du type 10 kilomètres ou semi-marathon

Sans vous fixer nécessairement une barrière de temps, vous souhaitez terminer votre course dans les meilleures conditions possibles. Vous pouvez réaliser votre objectif à l'aide de cet entraînement, orienté sur des séances uniquement aérobie, capacité, puissance, durant 8 semaines à raison de 3 entraînements par semaine

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Les conseils du coach

Veillez à manger des sucres lents la veille des entraînements longue durée et à vous munir de barres énergétiques lors de ces entraînements. Munissez-vous d'un bidon d'eau transportable vendu dans les magasins spécialisés

Vous devrez durant les séances longues, apprendre à vous hydrater et manger régulièrement. Lisez le livre Jiwok sur la nutrition afin d'améliorer votre alimentation. Contrôlez également l'état de vos chaussures pour éviter les blessures. Au cours de cette préparation, il est conseillé d'effectuer des soins kiné pour optimiser la récupération et la prévention des blessures. Respectez bien les allures indiquées et mémorisez les sensations de celles-ci; en effet, lors de votre marathon vous devrrez vous fier à vos sensations pour ne pas partir trop vite ou être entraîné par les autres coureurs. Vous pouvez établir un tableau de marche pour vous aider dans votre démarche. Placez idéalement vos entraînements mardi, jeudi et samedi ou dimanche. Bonne préparation et bon courage

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