Objectif

Cet entraînement vous permettra de finir un 20 km avec une préparation ne comprenant pas de séance intensive.

Description

Vous courez occasionnellement. A ce jour, vous êtes capable de courir 20 à 25 minutes sans vous arrêter

Vous vous êtes fixé comme objectif de finir un 20km (type 20 km de Paris). Ce programme de 8 semaines avec 3 entraînements par semaine vous proposera des séances sans intensité, dont la durée augmentera au fil des semaines. L'objectif de cette préparation est de vous aider à connaître votre allure de course afin de finir les 20 km avec aisance. Les différentes séances, croissantes dans leur durée, vous aideront à mémoriser progressivement cette allure pour que le jour de la course vous sachiez quel rythme adopter pour atteindre votre objectif

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Les conseils du coach

Veillez à vous équiper de bonnes chaussures; respectez les temps de travail indiqués et ne cherchez pas à courir vite, mais plutôt à courir longtemps. Pensez à bien vous hydrater avant et après chaque séance

Ne négligez pas les étirements post entraînement. Gardez à l'esprit que l'ambition de ce programme est de vous apprendre à connaître votre allure de confort en course à pied. Soyez donc vigilant quant à vos sensations durant les séances. Vous acquererez ainsi des repères pour le jour de la course qui vous garantiront de ne pas courir trop vite. En effet, la présence d'autres coureurs autour de vous le jour de la course peut vous amener à surestimer votre vitesse de départ. Enfin, placez idéalement vos séances mardi, jeudi et samedi ou dimanche. Bonne préparation et bon courage

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