Objectif

Finir un 20 km dans des conditions optimales de confort.

Description

Vous courez occasionnellement, et à ce jour, vous êtes capable de courir 20 à 25 minutes sans vous arrêter. Vous vous êtes fixé comme objectif de finir un 20km, (type 20 km de Paris)

Ce programme de 12 semaines (avec 2 séances par semaine) vous proposera des séances diverses et variées, et dans le temps de travail et dans les intensités. L'objectif de cette préparation est de vous aider à connaître votre allure de course, ce qui vous permettra de finir les 20 km avec plaisir

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Les conseils du coach

Veillez à vous équiper de bonnes chaussures, respectez les temps et intensités de travail indiqués. Pensez à bien vous hydrater avant et après chaque séance

Ne négligez pas les étirements post entraînement. Gardez à l'esprit que l'ambition de ce programme est de vous apprendre à connaître votre allure de confort en course à pied. Soyez donc vigilant quant à vos sensations durant les séances. Vous acquerrez ainsi des repères pour le jour de la course qui vous garantiront de ne pas courir trop vite. En effet, la présence d'autres coureurs autour de vous le jour de la course peut vous amener à surestimer votre vitesse de départ. Enfin, placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche. Dans le cas où ces jours ne vous conviendraient pas, veillez à espacer vos séances de deux à trois jours. Bonne préparation et bon courage

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