Parcourir un 10 km sans vous arrêter en prenant du plaisir, grâce à une meilleure connaissance de soi.
Vous courez de temps en temps mais parfois irrégulièrement, vous êtes capable de courir environ 30 à 40 minutes en continu. Désormais, vous souhaitez vous inscrire à un "10km". Ce programme vous propose de vous y préparer sans réaliser de séance intensive à raison de 3 séances par semaine pendant 8 semaines.Vous mixerez tout d'abord de la course et de la marche, puis vous diminuerez rapidement la marche au bénéfice de la course. Ainsi, vous apprendrez au cours des premières séances à identifier votre allure dite de confort, puis vous allongerez les séquences courues afin de réaliser le temps de course nécessaire pour parcourir votre 10 km.
Pour votre confort et la prévention des blessures, vérifier l'état de vos chaussures avant de débuter ce programme. Pensez à bien vous hydrater au quotidien pour optimiser votre récupération. Veillez à vous étirer après chaque séance pour une bonne élasticité musculaire. Respectez les consignes de chaque séance avec différents thèmes et vous atteindrez votre objectif. Equipez vous, si c'est possible, d'un cardiofréquencemètre afin de veiller à ne pas présumer de vos forces surtout sur les premières séances. Respectez les délais fixés entre chaque séance, ainsi ce programme vous propose d'espacer vos séances de deux à trois jours.Veillez à ne pas réaliser de séance dans les deux heures qui suivent un repas car cela pourrait vous procurer de l'inconfort. Dans le cas où le dernier repas pris remonte à plus de quatre heures, mangez une barre de céréales dans l'heure précédent votre séance afin de ne pas risquer une hypoglycémie.La dernière séance facile est à réaliser de préférence 48h avant votre objectif. Bon courage!!
