Objectif

Cet entraînement vous permettra de terminer votre premier 10 km avec maximum de confort.

Description

Vous pratiquez la course à pied occasionnellement. Vous éprouvez du plaisir à réaliser cette activité qui vous permet de vous dépenser et de profiter de la nature

Sans expérience, même si parfois il vous est pénible de courir plus de 30 minutes sans vous arrêter, vous avez décidé de vous inscrire à votre premier 10km et de le finir. Nous vous proposons un programme qui, à raison de 2 séances par semaine pendant 12 semaines, vous permettra de mieux vous connaître dans l'effort. En effet, vous commencerez par des séances mixant de la course et de la marche, puis petit à petit vous augmenterez les temps de course et diminuerez les temps de marche. Au fil des séances, vous gagnerez en confort sur les parties courues car vous saurez quel rythme de course adopter. De cette manière, vous arriverez à courir 10km à votre allure, en prenant du plaisir

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Les conseils du coach

Pour votre confort et la prévention des blessures, vérifier l'état de vos chaussures avant de débuter ce programme. Pensez à bien vous hydrater au quotidien pour optimiser votre récupération

Veillez à vous étirer après chaque séance pour une bonne élasticité musculaire. En respectant les consignes de chaque séance sur les différents thèmes, vous atteindrez votre objectif. Dans la mesure du possible, équipez-vousd'un cardio-fréquencemètre. Il vous permettra de veiller à ne pas présumer de vos forces, surtout sur les premières séances. Respectez les délais fixés entre chaque séance; en l'occurence, ce programme vous propose de les espacer de trois à quatre jours. Veillez à ne pas réaliser de séance dans les deux heures qui suivent un repas, car cela pourrait vous procurer de l'inconfort. Dans le cas où votre dernier repas remonte à plus de quatre heures, mangez une barre de céréales dans l'heure précédant votre séance; à défaut, vous risqueriez l'hypoglycémie. Réalisez votre dernière séance de préférence 48 heures avant votre objectif. Bon courage!!

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