Objectif

Débuter aisément l'activité sportive et se mettre en bonne condition physique par la pratique du vélo.

Description

Vous souhaitez débuter une activité sportive. Vous choisissez le vélo pour commencer

Ce programme facile, constitué de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique. Chaque séance alterne des séquences faciles et d'autres moins faciles, afin de vous familiariser avec l'exercice physique. En fin de programme, les temps des séances augmenteront légèrement. Vous pourrez, à l'issue de cet entraînement, vous orienter vers d'autres objectifs et programmes, et ainsi, bénéficier des progrès acquis. Bon courage

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Les conseils du coach

Réglez votre hauteur de selle à vos côtes, le recul de selle sur certains modèles de vélos, ainsi que la hauteur du guidon. N'hésitez pas à demander conseil à la personne en charge de la salle dans laquelle vous vous rendez

Votre selle doit être placée de manière à ce que vous puissiez enfoncer le talon (coté jambe tendue) vers le sol, sans avoir à vous déhancher. Lorsque vos mains sont posées sur le guidon, vos bras doivent être légèrement fléchis, et vous devez pouvoir, lors de la tirée de vos pédales, rapprocher vos genou de vos coudes sans les toucher. Veillez à vous munir d'un bidon d'eau que vous garderez à proximité. Equipez-vous d'un cuissard muni d'une protection pour l'entre-jambes. Respectez les FCM recommandées ainsi que les jours de repos conseillés entre les séances, de manière à vous mettre dans les meilleures conditons de réalisation

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