Objectif

Débuter aisément l'activité sportive, se tonifier et rester en bonne condition physique grâce à la natation.

Description

L'âge n'a pas de prise sur vous et vous souhaitez débuter une activité sportive pour vous maintenir en forme. Vous choisissez la natation pour commencer votre activité sportive

Ce programme facile, constitué d'1 séance par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique. Vous devez néanmoins avoir un peu d'aisance aquatique pour réaliser cette activité. Afin de vous familiariser avec l'exercice physique, chaque séance dure environ 20 à 30 minutes et alterne des séquences actives et des temps de récupération passifs . En fin de programme, les temps de séances augmenteront légèrement. Vous pourrez, à l'issue de cet entraînement vous orienter vers d'autres objectifs et ainsi, bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, et éventuellement d'une planche (cette dernière se trouve facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans le choix de votre équipement

Ce programme est orienté sur le travail musculaire des jambes (avec une planche pour optimiser votre confort). Regardez le descriptif de la séance concernée, et laissez-vous guider par les conseils du coach. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont indispensables. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage. Veillez donc à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez votre confort et votre relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine, un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Bon courage

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