Objectif

Débuter aisément l'activité sportive et rester en bonne condition physique.

Description

L'âge n'a pas de prise sur vous et vous souhaitez débuter une activité sportive pour vous maintenir en forme. Vous êtes attiré(e) par la course à pied pour commencer votre activité sportive

Ce programme facile, constitué de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique. Afin de vous familiariser avec l'exercice physique et de préparer votre corps à l'activité sportive, chaque séance de 40 minutes,alterne de la course facile et de la marche tranquille. En fin de programme, les temps de séances augmenteront légèrement. Vous pourrez, à l'issue de cet entraînement, vous orienter vers d'autres objectifs et programmes et ainsi, bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En priorité, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptées à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Après chaque séance, pensez à bien vous étirer, vous relaxer et à boire de façon régulière au cours de vos journées. Respectez les consignes durant les séances notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir et que ce plaisir dépendra de la maitrîse de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax). Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances, une mercredi, et une samedi ou dimanche. Maintenant, c'est à vous. BON COURAGE

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