Objectif

Améliorer ou maintenir son niveau en variant les plaisirs.

Description

Vous ne pouvez consacrer qu'une séance par semaine à la course à pied. Vous courez environ 45 minutes à 1 heure facilement en endurance et continu

Tout en respectant votre routine, ce programme basé sur des séances diversifiées qui vous permettront de prendre du plaisir en tentant malgré tout de vous faire progresser, c'est à dire de courir un peu plus vite sur une même distance. Les séances sont basées sur des changements de rythmes, sans jamais dépasser le premier seuil ventilatoire, c'est à dire 80/85% de votre fréquence cardique maximale

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Les conseils du coach

Respectez les allures conseillées sur les différentes séances. En effet, certaines d'entre elles demandent de l'investissement physique et psychologique

Munissez-vous d'un cardio-fréquencemètre afin de vérifier que vous ne courez pas au dessus des allures indiquées. Sur les séquences accélérées, essayez de ne pas vous dégrader techniquement, et conservez une course fluide et relâchée. Vérifiez l'état de vos chaussures afin de ne pas vous blesser. Veillez à vous hydrater régulièrement, et essayez d'alterner légumes et féculents au cours de vos repas. Pensez à vous étirer à la fin des séances pour faciliter la récupération. Etirez-vous aussi à d'autres moments. Réalisez vos séances le samedi ou le dimanche. Bon courage

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